Dwa ćwiczenia potrzebne w każdym treningu.

Dzisiejszy post chcę poświęcić dwóm ćwiczeniom które powinny być uwglęgnione w każdym programie treningowym niezależnie od dyscypliny sportowej. Te ćwiczenia powinny być wykonywane zarówno przez sportowców amatorów jak i też przez profesjonalistów. Ćwiczenia które tutaj zaprezentuję nie są skomplikowane i bardzo łatwo je wpleść w program treningowy……

Mowa tu o rotacji zewnętrznej ramienia i rotacji zewnętrznej uda.

Dlaczego myślę, że te dwa ruchy są tak istotne, że należy uwzględnić je w każdym programie?

Mam dwa główne powody:

1. Jesteśmy nastawieni na wykonywanie ćwiczeń głównie w płaszczyżnie strzałkowej ciała, to znaczy przednio-tylnej, całkowicie zapominając o płaszczyźnie czołowej naszego ciała tzn lewostronnej i prawostronnej. Doprowadzamy do tego  żę mięsnie w płaszczyźnie strzałkowej są silniejsze od mięśni w płaszczyźnie czołowej co może prowadzić do zaburzenia balansu mięśniowego i tym samym do zwiększenia szansy na kontuzję.

2. Osobiście wierzę w aktywację grup mięśniowych poprzez ich pracę. Wzmocnione mięśnie lepiej działają i zapewniają odpowiednią ochronę.

Wykonywanie trych ćwiczeń powinno utrzymać balans mięśniowy a co za tym idzie zmiejszyć ryzyko powstania urazu.

Zapraszam do obejrzenia filmiku z instrukcją wykonywania tych twóch ćwiczeń: